Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО
Начало учебного года — испытание и для детей, и для родителей. Усталость после первых дней каникул, ранние подъемы и домашние задания выбивают из колеи. Однако, как объяснила «КП-Крым» подростковый психолог с 15-летним стажем, гештальт-терапевт Валерия Горожанкина, наладить режим вполне реально, если не пытаться изменить все и сразу .
Первое, с чего советует начать специалист, — сон. Если мозг не отдыхает, он начинает «тупить». Хорошо работает правило «15 минут»: время отбоя и подъема каждые два-три дня сдвигается на 15–20 минут, постепенно доходя до целевых показателей, например, 22:30 . При этом не стоит позволять школьнику в выходные спать до обеда — максимальный сдвиг подъема не должен превышать полутора часов, иначе в понедельник организм снова будет чувствовать себя как при смене часовых поясов.
Режим должен соблюдаться примерно в 80% случаев. Если один день пошел не по плану — это нормально, важно просто вернуться к графику на следующий день . Если же через 2–3 недели мягких попыток ситуация не меняется (ребенок постоянно вялый, раздражительный, не может уснуть даже при раннем укладывании), стоит проконсультироваться с врачом или психологом, чтобы исключить медицинские причины — дефицит железа, витамина D или проблемы с щитовидной железой.